Twój plan.
Każda seria.
Widoczny postęp.
Od zaplanowanego ćwiczenia do wykonanej serii i czytelnych wniosków. Poznaj cały swój dziennik treningowy.
Poznaj aplikacjęPush A
Wyciskanie na maszynie
Klatka piersiowa · Maszyna / inne
Notatka do ćwiczenia: 5–8
Skup się na kolejnej serii.
Zapisuj ciężar i powtórzenia, miej poprzednie wyniki pod ręką i kontroluj przerwy. Każda wykonana seria zostaje w Twoim dzienniku.
Nie musisz odtwarzać ostatniego treningu z pamięci. Porównaj poprzedni wynik z dzisiejszą serią, dopisz notatkę i od razu przejdź dalej. Rozgrzewki i serie robocze mają swoje miejsce, a timer pomaga pilnować odpoczynku. Gdy na siłowni zabraknie zasięgu, zapisuj trening dalej i zsynchronizuj go po odzyskaniu połączenia.
- Serie robocze, rozgrzewki, drop i do upadku
- Poprzednie wyniki, notatki i timer przerw
- Zapis offline i synchronizacja po połączeniu
Push A
Full Can
Wykonane · 2/2
Notatka do ćwiczenia: 8–12
Trening pod ręką. Także na ekranie blokady.
Następna seria, wartości i czas przerwy bez wracania do pełnego widoku aplikacji. Na ekranie blokady i w Dynamic Island.
Po odłożeniu telefonu nadal widzisz, co jest następne. Sprawdź ćwiczenie, numer serii, ciężar i powtórzenia, a potem zalicz serię prosto z ekranu blokady. Podczas odpoczynku możesz dodać lub odjąć 15 sekund albo pominąć przerwę. Podgląd poniżej pozwala wypróbować oba stany widgetu: serię do wykonania i trwającą przerwę.
- Ćwiczenie, seria, ciężar i powtórzenia
- Czas treningu i odliczanie przerwy
- Zalicz serię, zmień przerwę o ±15 s lub ją pomiń
Interaktywny podgląd Live Activity na przykładowych danych. Wypróbuj przyciski obok.
Full Can
PrzerwaZnajdź ćwiczenie. Poznaj wykonanie.
Katalog z ilustracjami i instrukcjami pomaga znaleźć ćwiczenia do Twojego planu. Możesz też dodać własne.
Budując plan, wybieraj ćwiczenia świadomie. Przy każdym sprawdzisz sprzęt oraz mięśnie główne i pomocnicze; ilustracja i instrukcja ułatwią przygotowanie do ruchu. W tym samym miejscu możesz wrócić do wykresów i rekordów danego ćwiczenia. Nazwy wyświetlaj w języku aplikacji lub po angielsku, a własne ćwiczenia dodawaj obok katalogu.
- Nazwy ćwiczeń w języku aplikacji lub po angielsku
- Ilustracje, instrukcje i filmy demonstracyjne
- Własne ćwiczenia obok katalogu
Wyciskanie sztangi na ławce
Klatka piersiowa
Sztanga
Trenuj według swojego planu.
Ułóż własną rutynę albo zacznij od planów startowych. Zmieniaj ćwiczenia, serie i kolejność. Foldery pomagają zachować porządek.
Twój rozkład tygodnia może się zmieniać — plan również. Zapisz dni Push, Pull i Legs albo własny podział, a następnie ustaw ćwiczenia, serie i ich kolejność. W folderach trzymaj razem powiązane plany. Przed rozpoczęciem widzisz liczbę ćwiczeń i serii oraz informację o ostatnim wykonaniu, więc łatwiej wybrać dzisiejszy trening.
- Własne plany i foldery
- Edycja ćwiczeń, serii i ich kolejności
- Plany startowe: FBW, Upper/Lower, Push/Pull/Legs
Twoje plany
Demo · 6Push A
4 ćwiczeń · 12 serii
Ostatnio 08.06.2026
Push B
4 ćwiczeń · 12 serii
Jeszcze niewykonany
Pull A
4 ćwiczeń · 12 serii
Ostatnio 10.06.2026
Pull B
4 ćwiczeń · 12 serii
Ostatnio 12.06.2026
Legs A
5 ćwiczeń · 15 serii
Ostatnio 14.06.2026
Legs B
5 ćwiczeń · 15 serii
Jeszcze niewykonany
Ile pracy dostała ta partia?
Zobacz wykonane serie względem orientacyjnego zakresu dla swojego celu i zaawansowania. Rozwiń partię, aby poznać wkład ćwiczeń.
Łączna liczba serii nie mówi jeszcze, jak rozkłada się praca. Tutaj każda partia ma osobny wynik i orientacyjny zakres. Do analizy trafiają wykonane serie robocze: mięśnie główne liczą się w całości, pomocnicze w połowie. Rozgrzewki są pomijane. Porównuj rozkład z regeneracją i postępami, zamiast traktować zakres jako sztywną receptę.
Serie na partie mięśniowe
Ostatnie 7 dni · liczba serii
Wykonane serie robocze: 24
Rekomendowane 6–10 serii/tydz.
Rekomendowane 8–12 serii/tydz.
Rekomendowane 4–8 serii/tydz.
Rekomendowane 4–8 serii/tydz.
Rekomendowane 2–4 serii/tydz.
Zakresy są orientacyjne.
Każdy wynik ma swoją historię.
Przeglądaj rekordy i wykresy wybranego ćwiczenia w różnych zakresach czasu. Zobacz wyniki, na których opiera się analiza.
Patrz na wynik w kontekście, a nie tylko na najwyższą liczbę. Wybierz ćwiczenie i okres, aby porównać szacowany 1RM lub największy ciężar z wcześniejszymi treningami. Historia rekordów pozwala wrócić do najlepszych rezultatów, a wykres pokazuje drogę między nimi. Dane z zapisanych sesji pozostają punktem odniesienia dla kolejnego treningu.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Ostatni wynik: 59,5 kg
Dane z 18 z 20 treningów.
Jak wygląda mój rytm?
Historia treningów i cel tygodnia w jednym miejscu. Zobacz regularność obok wyników.
Kilka mocnych treningów to dopiero część obrazu. Kalendarz pomaga zobaczyć, jak regularnie wracasz na siłownię, i odróżnić pełne sesje od niepełnych. Wybierz dzień, żeby wrócić do zapisanego treningu. Cel tygodnia pokazuje wykonanie obok historii. Przykład obejmuje tygodnie z 3–4 treningami i trzy niepełne sesje w miesiącu.
Rytm treningu
Wybierz dzień z treningiem, aby go zobaczyć
14 treningów w miesiącu · 3 niepełne
Pełny trening: co najmniej 80% zaplanowanych serii roboczych, bez rozgrzewek.
Wszystko wokół Twojego treningu.
Historia i wznowienie
Wracaj do zapisanych treningów i wznawiaj je.
Rekordy
Obserwuj najlepsze wyniki swoich ćwiczeń.
Kalkulatory
Oblicz talerze na gryfie i serie rozgrzewkowe.
Eksport danych
Pobierz historię CSV lub pełny eksport JSON.
Jednostki kg/lb
Wybierz jednostki, w których trenujesz.
Pięć języków
Polski, angielski, niemiecki, hiszpański i francuski.
Warto wiedzieć.
Jak liczone są serie na partie?
Wykonane serie z zakończonych treningów: główne ×1, pomocnicze ×0,5. Rozgrzewki nie wchodzą do analizy. Jedna seria może angażować kilka partii.
Czy zakresy są indywidualną receptą na trening?
Nie. To orientacyjne zakresy uwzględniające cel i zaawansowanie. Objętość dostosuj do regeneracji i postępów.
Co działa bez internetu?
Po zalogowaniu i pobraniu danych możesz zapisywać trening bez zasięgu. Synchronizacja, pierwsze logowanie i filmy wymagają połączenia.