Dein Plan.
Jeder Satz.
Sichtbarer Fortschritt.
Von der geplanten Übung zum absolvierten Satz und klaren Erkenntnissen. Entdecke dein gesamtes Trainingstagebuch.
App kennenlernenPush A
Brustpresse
Brust · Maschine / andere
Übungsnotiz: 5–8
Konzentriere dich auf den nächsten Satz.
Erfasse Gewicht und Wiederholungen, sieh frühere Ergebnisse und plane Pausen. Jeder absolvierte Satz bleibt im Tagebuch.
Du musst dich nicht aus dem Gedächtnis an das letzte Training erinnern. Vergleiche das vorherige Ergebnis mit dem heutigen Satz, ergänze eine Notiz und mache weiter. Aufwärm- und Arbeitssätze haben ihren eigenen Platz; der Timer hilft bei den Pausen. Ohne Empfang im Studio kannst du weiter protokollieren und später synchronisieren.
- Arbeits-, Aufwärm-, Drop- und Versagenssätze
- Frühere Ergebnisse, Notizen und Pausentimer
- Offline-Erfassung und spätere Synchronisierung
Push A
Full Can
Abgeschlossen · 2/2
Übungsnotiz: 8–12
Dein Training griffbereit. Auch auf dem Sperrbildschirm.
Nächster Satz, Werte und Pausenzeit ohne Rückkehr zur gesamten App. Auf dem Sperrbildschirm und in Dynamic Island.
Auch mit abgelegtem Telefon siehst du, was als Nächstes kommt. Prüfe Übung, Satznummer, Gewicht und Wiederholungen und hake den Satz direkt auf dem Sperrbildschirm ab. In der Pause kannst du 15 Sekunden hinzufügen oder abziehen oder die Pause überspringen. Probiere unten beide Widget-Zustände aus: den nächsten Satz und die laufende Pause.
- Übung, Satz, Gewicht und Wiederholungen
- Trainingszeit und Pausen-Countdown
- Satz abschließen, Pause um ±15 s ändern oder überspringen
Interaktive Live-Activity-Vorschau mit Beispieldaten. Probiere die Bedienelemente daneben aus.
Full Can
PauseFinde eine Übung. Lerne die Ausführung.
Ein Katalog mit Bildern und Anleitungen hilft dir, Übungen für deinen Plan zu finden. Du kannst auch eigene hinzufügen.
Wähle Übungen mit einem klaren Bild ihrer Ausführung. Jeder Eintrag zeigt Geräte sowie Haupt- und Hilfsmuskeln; Abbildung und Anleitung helfen bei der Vorbereitung. Im selben Bereich erreichst du Diagramme und Rekorde der Übung. Zeige die Namen in deiner App-Sprache oder auf Englisch an und ergänze den Katalog um eigene Übungen.
- Übungsnamen in deiner App-Sprache oder Englisch
- Bilder, Anleitungen und Demonstrationsvideos
- Eigene Übungen neben dem Katalog
Langhantel-Bankdrücken
Brust
Langhantel
Trainiere nach deinem eigenen Plan.
Erstelle eine Routine oder nutze einen Startplan. Ändere Übungen, Sätze und Reihenfolge. Ordner sorgen für Ordnung.
Dein Wochenablauf kann sich ändern — dein Plan auch. Speichere Push-, Pull- und Legs-Tage oder deinen eigenen Split und ordne Übungen, Sätze und deren Reihenfolge. Halte zusammengehörige Pläne in Ordnern. Vor dem Start siehst du die Anzahl der Übungen und Sätze sowie die letzte Durchführung und kannst leichter dein heutiges Training auswählen.
- Eigene Pläne und Ordner
- Übungen, Sätze und Reihenfolge bearbeiten
- Startpläne: Ganzkörper, Upper/Lower, Push/Pull/Legs
Deine Trainingspläne
Demo · 6Push A
4 Übungen · 12 Sätze
Zuletzt 08.06.2026
Push B
4 Übungen · 12 Sätze
Noch nicht absolviert
Pull A
4 Übungen · 12 Sätze
Zuletzt 10.06.2026
Pull B
4 Übungen · 12 Sätze
Zuletzt 12.06.2026
Legs A
5 Übungen · 15 Sätze
Zuletzt 14.06.2026
Legs B
5 Übungen · 15 Sätze
Noch nicht absolviert
Wie viel Arbeit bekam jeder Muskel?
Sieh absolvierte Sätze im Verhältnis zum Richtbereich für dein Ziel und deine Erfahrung. Klappe einen Muskel auf, um die Beiträge der Übungen zu sehen.
Die Gesamtzahl der Sätze zeigt noch nicht, wie sich die Arbeit verteilt. Jede Muskelgruppe erhält ein eigenes Ergebnis und einen Orientierungsbereich. Gezählt werden absolvierte Arbeitssätze: Hauptmuskeln vollständig, Hilfsmuskeln zur Hälfte. Aufwärmsätze bleiben außen vor. Vergleiche die Verteilung mit Erholung und Fortschritt, statt den Bereich als starre Vorgabe zu betrachten.
Sätze pro Muskelgruppe
Letzte 7 Tage · Sätze
Absolvierte Arbeitssätze: 24
Empfohlen: 6–10 Sätze/Woche
Empfohlen: 8–12 Sätze/Woche
Empfohlen: 4–8 Sätze/Woche
Empfohlen: 4–8 Sätze/Woche
Empfohlen: 2–4 Sätze/Woche
Die Bereiche sind Richtwerte.
Jedes Ergebnis hat eine Geschichte.
Sieh Rekorde und Diagramme einer Übung in verschiedenen Zeiträumen. Entdecke die Ergebnisse hinter der Analyse.
Betrachte Ergebnisse im Zusammenhang, nicht nur die höchste Zahl. Wähle Übung und Zeitraum, um geschätztes 1RM oder Höchstgewicht mit früheren Trainings zu vergleichen. Die Rekordhistorie führt zu deinen besten Ergebnissen zurück; das Diagramm zeigt den Weg dazwischen. Deine gespeicherten Einheiten bleiben eine Referenz für das nächste Training.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Letztes Ergebnis: 59,5 kg
Daten aus 18 von 20 Trainings.
Wie sieht mein Rhythmus aus?
Trainingsverlauf und Wochenziel an einem Ort. Regelmäßigkeit neben deinen Ergebnissen.
Einige starke Trainings sind nur ein Teil des Bildes. Im Kalender erkennst du deine Regelmäßigkeit und unterscheidest vollständige von unvollständigen Einheiten. Wähle einen Tag, um das gespeicherte Training aufzurufen. Das Wochenziel steht neben der Historie. Das Beispiel zeigt Wochen mit 3–4 Trainings und drei unvollständige Einheiten im Monat.
Trainingsrhythmus
Wähle einen Trainingstag aus
14 Trainings im Monat · 3 unvollständig
Vollständiges Training: mindestens 80% der geplanten Arbeitssätze, ohne Aufwärmen.
Alles rund um dein Training.
Verlauf und Fortsetzen
Kehre zu gespeicherten Trainings zurück und setze sie fort.
Rekorde
Behalte deine besten Übungsergebnisse im Blick.
Rechner
Berechne Hantelscheiben und Aufwärmsätze.
Datenexport
Lade den CSV-Verlauf oder einen vollständigen JSON-Export herunter.
Einheiten kg/lb
Wähle deine Trainingseinheiten.
Fünf Sprachen
Polnisch, Englisch, Deutsch, Spanisch und Französisch.
Gut zu wissen.
Wie werden Sätze pro Muskel gezählt?
Absolvierte Sätze abgeschlossener Trainings: direkt ×1, unterstützend ×0,5. Aufwärmsätze zählen nicht. Ein Satz kann mehrere Muskeln beanspruchen.
Sind die Bereiche eine persönliche Trainingsvorgabe?
Nein. Es sind Richtwerte für dein Ziel und deine Erfahrung. Passe das Volumen an Erholung und Fortschritt an.
Was funktioniert ohne Internet?
Nach Anmeldung und Datenabruf kannst du Trainings offline erfassen. Synchronisierung, erste Anmeldung und Videos benötigen Internet.