Votre programme.
Chaque série.
Des progrès visibles.
De l’exercice prévu à la série effectuée et aux conclusions claires. Découvrez votre carnet complet.
Découvrez l’applicationPush A
Développé à la machine pour les pectoraux
Pectoraux · Machine / autres
Note de l’exercice: 5–8
Concentrez-vous sur la prochaine série.
Notez poids et répétitions, consultez vos résultats précédents et gérez les pauses. Chaque série reste dans votre carnet.
Inutile de vous souvenir de votre dernier entraînement de mémoire. Comparez le résultat précédent à la série du jour, ajoutez une note et continuez. Échauffement et séries de travail ont chacun leur place, tandis que le minuteur aide à suivre le repos. Sans réseau à la salle, poursuivez la saisie et synchronisez au retour de la connexion.
- Séries de travail, échauffement, drop et à l’échec
- Résultats précédents, notes et chronomètre
- Suivi hors connexion et synchronisation au retour
Push A
Full Can
Terminé · 2/2
Note de l’exercice: 8–12
Votre séance à portée de main. Même sur l’écran verrouillé.
La prochaine série, ses valeurs et le repos sans revenir à toute l’application. Sur l’écran verrouillé et dans Dynamic Island.
Même lorsque vous posez le téléphone, vous voyez la suite. Consultez l’exercice, le numéro de série, la charge et les répétitions, puis validez la série depuis l’écran verrouillé. Pendant le repos, ajoutez ou retirez 15 secondes ou passez la pause. Essayez les deux états du widget ci-dessous : une série à effectuer et un repos en cours.
- Exercice, série, poids et répétitions
- Durée de la séance et compte à rebours
- Validez la série, ajustez le repos de ±15 s ou passez-le
Aperçu interactif de Live Activity avec des données fictives. Essayez les commandes.
Full Can
ReposTrouvez l’exercice. Apprenez le geste.
Un catalogue illustré avec des instructions vous aide à trouver les exercices de votre programme. Ajoutez aussi les vôtres.
Choisissez les exercices en comprenant ce qu’ils mobilisent. Chaque fiche indique le matériel et les muscles principaux et secondaires ; l’illustration et les instructions aident à préparer le mouvement. Au même endroit, retrouvez les graphiques et records de l’exercice. Affichez les noms dans la langue de l’application ou en anglais et ajoutez vos propres exercices au catalogue.
- Noms dans la langue de l’app ou en anglais
- Illustrations, instructions et vidéos
- Exercices personnels à côté du catalogue
Développé couché à la barre
Pectoraux
Barre
Entraînez-vous selon votre programme.
Créez votre routine ou partez d’un programme initial. Modifiez exercices, séries et ordre. Les dossiers gardent tout organisé.
Votre semaine peut évoluer, votre programme aussi. Enregistrez des journées Push, Pull et Legs ou votre propre répartition, puis organisez exercices, séries et ordre. Regroupez les programmes liés dans des dossiers. Avant de commencer, consultez le nombre d’exercices et de séries et la dernière exécution pour choisir plus facilement la séance du jour.
- Programmes et dossiers personnels
- Modification des exercices, séries et ordre
- Programmes initiaux : Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs
Tes programmes
Demo · 6Push A
4 exercices · 12 séries
Dernière fois 08/06/2026
Push B
4 exercices · 12 séries
Pas encore effectué
Pull A
4 exercices · 12 séries
Dernière fois 10/06/2026
Pull B
4 exercices · 12 séries
Dernière fois 12/06/2026
Legs A
5 exercices · 15 séries
Dernière fois 14/06/2026
Legs B
5 exercices · 15 séries
Pas encore effectué
Quel travail a reçu chaque muscle ?
Comparez les séries effectuées à une plage indicative adaptée à votre objectif et expérience. Développez un muscle pour voir l’apport de chaque exercice.
Le nombre total de séries ne montre pas leur répartition. Chaque groupe musculaire possède son résultat et une plage indicative. L’analyse compte les séries de travail effectuées : les muscles principaux en entier et les secondaires pour moitié. L’échauffement est exclu. Comparez la répartition à votre récupération et à vos progrès, sans considérer la plage comme une prescription rigide.
Séries par groupe musculaire
7 derniers jours · séries
Séries de travail effectuées : 24
Recommandé : 6–10 séries/sem.
Recommandé : 8–12 séries/sem.
Recommandé : 4–8 séries/sem.
Recommandé : 4–8 séries/sem.
Recommandé : 2–4 séries/sem.
Les plages sont indicatives.
Chaque résultat a son histoire.
Consultez records et graphiques d’un exercice sur différentes périodes. Découvrez les résultats derrière l’analyse.
Replacez chaque résultat dans son contexte, au-delà du chiffre le plus élevé. Choisissez un exercice et une période pour comparer le 1RM estimé ou la charge maximale aux séances précédentes. L’historique des records permet de retrouver vos meilleurs résultats ; le graphique montre le chemin entre eux. Les séances enregistrées restent une référence pour le prochain entraînement.
Développé incliné avec haltères
Dernier résultat: 59,5 kg
Données de 18 séances sur 20.
À quoi ressemble mon rythme ?
Historique et objectif hebdomadaire au même endroit. La régularité à côté de vos résultats.
Quelques séances intenses ne donnent qu’une partie de l’image. Le calendrier montre votre régularité et distingue les séances complètes des séances incomplètes. Sélectionnez un jour pour retrouver l’entraînement enregistré. L’objectif hebdomadaire accompagne l’historique. Cet exemple présente des semaines de 3–4 entraînements et trois séances incomplètes dans le mois.
Rythme d’entraînement
Choisissez un jour pour voir la séance
14 entraînements ce mois-ci · 3 incomplets
Séance complète : au moins 80% des séries de travail prévues, sans échauffement.
Tout autour de votre entraînement.
Historique et reprise
Retrouvez vos séances enregistrées et reprenez-les.
Records
Suivez vos meilleurs résultats par exercice.
Calculateurs
Calculez les disques et les séries d’échauffement.
Export des données
Téléchargez l’historique CSV ou l’export JSON complet.
Unités kg/lb
Choisissez vos unités d’entraînement.
Cinq langues
Polonais, anglais, allemand, espagnol et français.
Bon à savoir.
Comment les séries par muscle sont-elles comptées ?
Séries effectuées dans des séances terminées : principales ×1, auxiliaires ×0,5. L’échauffement est exclu. Une série peut solliciter plusieurs muscles.
Les plages sont-elles une prescription personnelle ?
Non. Ce sont des repères selon votre objectif et votre expérience. Adaptez le volume à votre récupération et à vos progrès.
Que peut-on faire sans internet ?
Après connexion et téléchargement des données, vous pouvez noter vos séances hors ligne. La synchronisation, la première connexion et les vidéos nécessitent internet.