Tu plan.
Cada serie.
Progreso visible.
Del ejercicio planificado a la serie realizada y a conclusiones claras. Descubre tu diario completo.
Conoce la aplicaciónPush A
Press de pecho en máquina
Pecho · Máquina / otros
Nota del ejercicio: 5–8
Concéntrate en la siguiente serie.
Registra peso y repeticiones, consulta resultados anteriores y controla los descansos. Cada serie queda en tu diario.
No necesitas recordar de memoria tu último entrenamiento. Compara el resultado anterior con la serie de hoy, añade una nota y continúa. Las series de calentamiento y de trabajo tienen su lugar, y el temporizador te ayuda a controlar el descanso. Si no hay cobertura en el gimnasio, sigue registrando y sincroniza cuando vuelva la conexión.
- Series de trabajo, calentamiento, drop y al fallo
- Resultados anteriores, notas y temporizador
- Registro sin conexión y sincronización posterior
Push A
Full Can
Completado · 2/2
Nota del ejercicio: 8–12
Tu entrenamiento a mano. También en la pantalla bloqueada.
La siguiente serie, valores y descanso sin volver a toda la aplicación. En la pantalla bloqueada y en Dynamic Island.
Aunque dejes el teléfono, puedes ver qué toca después. Consulta el ejercicio, el número de serie, el peso y las repeticiones y marca la serie desde la pantalla bloqueada. Durante el descanso, añade o resta 15 segundos o sáltalo. Prueba los dos estados del widget en la vista de abajo: una serie pendiente y un descanso en curso.
- Ejercicio, serie, peso y repeticiones
- Tiempo de entrenamiento y cuenta atrás
- Completa una serie, ajusta el descanso ±15 s o sáltalo
Vista interactiva de Live Activity con datos de ejemplo. Prueba los controles.
Full Can
DescansoEncuentra el ejercicio. Aprende el movimiento.
El catálogo con ilustraciones e instrucciones te ayuda a encontrar ejercicios para tu plan. También puedes añadir los tuyos.
Elige los ejercicios sabiendo qué implican. Cada ficha muestra el equipo y los músculos principales y secundarios; la ilustración y las instrucciones te ayudan a preparar el movimiento. Desde el mismo lugar puedes consultar gráficos y récords del ejercicio. Muestra los nombres en el idioma de la aplicación o en inglés y añade tus propios ejercicios al catálogo.
- Nombres en el idioma de la app o en inglés
- Ilustraciones, instrucciones y vídeos
- Ejercicios propios junto al catálogo
Press de banca con barra
Pecho
Barra
Entrena según tu propio plan.
Crea tu rutina o parte de un plan inicial. Cambia ejercicios, series y orden. Las carpetas mantienen todo organizado.
Tu semana puede cambiar, y tu plan también. Guarda días de Push, Pull y Legs o tu propia distribución y organiza ejercicios, series y su orden. Agrupa los planes relacionados en carpetas. Antes de empezar, consulta el número de ejercicios y series y la última vez que realizaste el plan para elegir el entrenamiento de hoy.
- Planes y carpetas propios
- Edición de ejercicios, series y orden
- Planes iniciales: Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs
Tus planes
Demo · 6Push A
4 ejercicios · 12 series
Último 08/06/2026
Push B
4 ejercicios · 12 series
Aún no realizado
Pull A
4 ejercicios · 12 series
Último 10/06/2026
Pull B
4 ejercicios · 12 series
Último 12/06/2026
Legs A
5 ejercicios · 15 series
Último 14/06/2026
Legs B
5 ejercicios · 15 series
Aún no realizado
¿Cuánto trabajo recibió cada músculo?
Compara las series realizadas con un rango orientativo para tu objetivo y experiencia. Despliega un músculo para ver la contribución de cada ejercicio.
El total de series no explica cómo se reparte el trabajo. Cada grupo muscular tiene su resultado y un rango orientativo. El análisis incluye las series de trabajo completadas: los músculos principales cuentan por completo y los secundarios por la mitad. No incluye el calentamiento. Compara la distribución con tu recuperación y progreso, sin tratar el rango como una prescripción rígida.
Series por grupo muscular
Últimos 7 días · series
Series de trabajo realizadas: 24
Recomendadas: 6–10 series/sem.
Recomendadas: 8–12 series/sem.
Recomendadas: 4–8 series/sem.
Recomendadas: 4–8 series/sem.
Recomendadas: 2–4 series/sem.
Los rangos son orientativos.
Cada resultado tiene su historia.
Consulta récords y gráficos de un ejercicio en distintos periodos. Descubre los resultados detrás del análisis.
Mira cada resultado en contexto, además de la cifra más alta. Elige un ejercicio y un periodo para comparar el 1RM estimado o el mayor peso con entrenamientos anteriores. El historial de récords permite volver a tus mejores resultados y el gráfico muestra el camino entre ellos. Las sesiones registradas sirven de referencia para el siguiente entrenamiento.
Press inclinado con mancuernas
Último resultado: 59,5 kg
Datos de 18 de 20 entrenamientos.
¿Cómo es mi ritmo?
Tu historial y objetivo semanal en un solo lugar. La constancia junto a tus resultados.
Unos pocos entrenamientos intensos son solo parte de la imagen. El calendario permite ver tu constancia y distinguir sesiones completas e incompletas. Selecciona un día para consultar el entrenamiento guardado. El objetivo semanal aparece junto al historial. Este ejemplo muestra semanas con 3–4 entrenamientos y tres sesiones incompletas en el mes.
Ritmo de entrenamiento
Selecciona un día para verlo
14 entrenamientos este mes · 3 incompletos
Entrenamiento completo: al menos el 80% de las series de trabajo previstas, sin calentamientos.
Todo alrededor de tu entrenamiento.
Historial y reanudación
Vuelve a entrenamientos guardados y reanúdalos.
Récords
Sigue tus mejores resultados por ejercicio.
Calculadoras
Calcula discos y series de calentamiento.
Exportación de datos
Descarga el historial CSV o una exportación JSON completa.
Unidades kg/lb
Elige las unidades en las que entrenas.
Cinco idiomas
Polaco, inglés, alemán, español y francés.
Conviene saberlo.
¿Cómo se cuentan las series por músculo?
Series realizadas en entrenamientos terminados: principales ×1, auxiliares ×0,5. No se incluyen calentamientos. Una serie puede implicar varios músculos.
¿Los rangos son una prescripción personal?
No. Son rangos orientativos según tu objetivo y experiencia. Ajusta el volumen a tu recuperación y progreso.
¿Qué funciona sin internet?
Tras iniciar sesión y descargar los datos puedes registrar entrenamientos sin conexión. La sincronización, el primer acceso y los vídeos requieren internet.